跑步训练是一种很好的健身运动，跑步速度不同，锻炼效果也不同。快速跑步属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的方法，运动不可持续，不能持续，脂肪燃烧效率相对较差。对于那些想要减肥的人，不建议选择快速跑步来燃烧脂肪。
减肥选择什么跑步模式？
而慢跑和变速跑，属于不同强度的有氧运动，那么，哪一种减脂呢？
答案是两者都能起到燃脂的作用。但是变速跑的燃脂效率明显会更高，对身体素质的要求也会更高。
一般来说，如果减肥新手想要达到燃烧脂肪和减肥的效果，他们应该从慢跑开始，这更容易接受和坚持。具有较强身体基础和心肺功能的人希望提高脂肪燃烧和塑形的效率，我们可以选择以不同的速度跑步。
下面我们来看看慢跑和变速跑的区别：
慢跑是一种中低强度的有氧运动，相对容易开始。我们可以根据自己的身体状况选择合适的速度。6-9公里/小时是慢跑的节奏。
每次跑步训练，需要坚持30-60分钟，时间会比较长。在跑步的过程中，我们的心肺功能会逐渐提高，身体耐力也会逐渐提高。